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Was ist Schnarchen?

Schnarchen - das allnächtliche (Nerven-)Sägen

Tagsüber stehen wir fast ständig "unter Spannung", im übertragenen wie auch im wörtlichen Sinn. Die oberen Atemwege werden dadurch gestrafft und frei gehalten: die Atemluft kann frei durch Nase und Mund Richtung Lunge strömen. In der Nacht hingegen entspannt sich der Körper. Die Weichgewebe verlieren ihre Spannkraft, der Unterkiefer sackt nach unten sowie nach hinten. Die Folge: ein halboffener Mund, aber verlegte Atemwege. Die Atemluft muss mit einem erheblichen zusätzlichen Kraftaufwand eingesaugt werden.

Durch den nächtlichen Atem-Engpass ergeben sich sehr hohe "Windgeschwindigkeiten", die das völlig entspannte Weichgewebe, wie beispielsweise das Zäpfchen oder das Gaumensegel, in Schwingung versetzen. Es resultieren Schnarchgeräusche.

Etwa jeder zweite männliche Erwachsene schnarcht mehr oder weniger regelmäßig. Auch Frauen sind nicht dagegen gefeit: jede dritte bis vierte Frau hat dem Schnarchkonzert ihres Ehepartners durchaus Gleichwertiges entgegen zu setzen.

Schnarchen - viel Lärm um nichts?

Schnarchen stört nicht nur die anderen, auch die eigene Gesundheit kann erheblich unter dem Schnarchen leiden!

Gefahr durch Atemaussetzer ("Apnoe")

Viele Schnarcher hören mitten im Schlaf plötzlich auf zu atmen. Die oberen Atemwege sind verschlossen, die Luftzufuhr zur Lunge und - über das Blut - auch zu den lebenswichtigen Organen Hirn und Herz ist stark reduziert oder völlig unterbrochen. Oft geht das sekunden- oder sogar minutenlang, bis ein lebensrettender Reflex für ein abruptes Aufwachen sorgt. Der Schnarcher schnappt geräuschvoll nach Luft. Wenn dies zu oft geschieht, spricht man von der "Apnoe" (sprich: Apnö) bzw. vom "Apnoiker". Je nach Anzahl und Dauer der Atemaussetzer können Müdigkeit, Schlappheit oder ernsthafte Herz-/Kreislaufschäden die Folge sein. Die Schwere einer Apnoe wird durch eine Zahl ausgedrückt, den "Apnoe-Index". Spezialisierte HNO-Ärzte und Schlafmediziner können diesen Index mit kleinen Messgeräten feststellen. Der Betroffene kann die Geräte zuhause über Nacht anlegen und alle wichtigen Daten aufzeichnen oder sich in ein spezielles Schlaflabor begeben.

Mehr Kraftaufwand beim Einatmen

Freies Atmen braucht normalerweise kaum Kraft. Ganz anders bei Schnarchern und vor allem bei Apnoikern. Wenn die Atemwege kaum Luft durchlassen, muss dieses Hindernis mit großen Anstrengungen überwunden werden. Wenn sich der Körper also eigentlich erholen sollte, muss er Höchstleistungen fürs Atmen erbringen. Diese Kraft fehlt dann am Tage.

Kaum Tiefschlaf-Phasen - weniger Erholung

Am besten erholt sich der Körper in den so genannten Tiefschlaf-Phasen ("Deltaschlaf-Phasen"). Gerade starke Schnarcher und Apnoiker haben einen flachen Schlaf, wachen oft auf und erreichen die Tiefschlaf-Phase seltener oder gar nicht. Der Schlaf ist nicht mehr erholsam.

Behandlungsmöglichkeiten

Einfache Hilfsmittel: kleiner Preis, k(l)eine Wirkung

Apotheken, Drogerien, Ebay und Versandhäuser sind voll davon: "pfiffige" Schnarchschutz-Produkte. Manche helfen ein wenig, die meisten helfen aber leider nur den Herstellern.

Schnarcher und deren Lebenspartner leiden. Wer leidet, probiert alles aus, und sei es noch so absurd. Und an merkwürdigen Produkten mangelt es im internationalen Angebot nicht. Da gibt es Tropfen mit geheimnisvollen Zutaten, Gummibänder, Expander und Nasenstopfen und allerlei Geräte, deren Zweifelhaftigkeit einen geradezu anspringen. Aber auch Produkte, die ihre Wirksamkeit in anderen Bereichen durchaus bewiesen haben. So zum Beispiel Nasenpflaster, die Sportlern bei der Nasenatmung helfen können. Ob das alles aber auch bei Schnarchern hilft, erfahren Sie hier:

Hilfe zur Selbsthilfe:
Was Sie tun können, um das Schnarchen zu reduzieren

Eines ist klar: Schnarchen kann man weder durch positive Gedanken, noch durch Omas Hausmittelchen wegbekommen. Aber mit folgenden Tips können Sie es manchmal etwas mildern:

1. Körpergewicht reduzieren: Übergewichtige schnarchen mehr, weil Fettpolster im Weichgewebe des Rachenraumes die Atemwege zusätzlich verengen. Oftmals reicht es schon aus, ein paar Kilo abzunehmen, um eine deutliche Besserung zu erzielen.
2. Alkohol vor dem Schlafengehen vermeiden: Alkohol weitet die Gefäße und setzt die Muskelspannung auch im Rachen-Bereich herab, die Atemwege verengen sich. Zumindest 4 bis 6 Stunden vor dem Schlafengehen sollte gar kein Alkohol mehr getrunken werden.
3. Schlafmittelgebrauch vermeiden oder reduzieren: Schlafmittel sowie muskelentspannende Mittel wirken ähnlich wie Alkohol auf die oberen Atemwege (s. o.). Wenn möglich, verzichten Sie besser darauf.
4. Schwellungen im Hals-/Rachenbereich behandeln: Erkältungen sowie allergische Reaktionen (z. B. auf Pollen oder Hausstaub-Milben) lassen Weichgewebe in den oberen Atemwegen anschwellen und begünstigen dadurch das Schnarchen. Schleimhautabschwellende Mittel und bei Allergikern eine gezielte Behandlung oder Desensibilisierung durch einen erfahrenen Allergologen können dieses Problem mindern.

Professionelle Hilfe:
Drei sichere Wege zum erholsamen Schlaf

Für jeden Schnarchertyp gibt es etwas Passendes: Operationen, Überdruck-Beatmung per Atemmaske oder individuell angepasste Schnarcher-Schienen wie z. B. den SILENSOR.

Option 1: Operation

Eine verkrümmte Nasenscheidewand, Fettpolster im Rachenbereich, Nasenpolypen oder überlange Gaumensegel können durch Operationen positiv und meist auch dauerhaft beeinflusst werden und somit effizient das Schnarchen bekämpfen.
POSITIV: bei klarer Diagnose, und wenn eindeutig ein Zusammenhang mit dem Schnarchen festgestellt wurde bestehen gute Heilungschancen.
NEGATIV: körperlich belastender Eingriff mit den OP-üblichen Risiken, auch bei einwandfreier OP nicht immer erfolgreich, sehr kosten- und oft auch nachsorgeintensiv.

Option 2: CPAP-Geräte

Konstante Überdruck-Beatmung mit einer CPAP-Maske hält die Atemwege frei, indem das Gerät während des Schlafes dauernd angesaugte Umgebungsluft mit geringem Überdruck in Nase und/oder Mund presst.
POSITIV: zuverlässig und selbst bei Extremschnarchern mit höchsten Apnoe-Werten noch wirksam.
NEGATIV: unbequem zu tragen, schlecht zu transportieren, stark gewöhnungsbedürftig, oft störendes Betriebsgeräusch (geräteabhängig), kosten-, verschleiss- und pflegeintensiv.

Option 3: Schnarch-Schienen

Diese filigranen Schienen, auch Protrusionsschienen genannt, werden aus dünnem Dentalkunststoff an die individuelle Gebiss-Situation angepaßt. Mit zwei festen seitlichen Zügen verbunden, dass sie den Unterkiefer im Schlaf ständig etwas nach vorne bewegen und dadurch die Atemwege frei halten.
POSITIV: störungsfreie, einfache Anwendung, an jedem Ort einsetzbar, kostengünstig in Anschaffung und Pflege, verschleißarm bis -frei.
NEGATIV: für extrem Übergewichtige weniger gut geeignet, am Anfang etwas gewöhnungsbedürftig.

Schnarchschienen wie z. B. der SILENSOR sind die am wenigsten belastenden und preisgünstigsten aller drei professionellen Behandlungsmöglichkeiten.

Noch nicht überzeugt?

Lesen Sie, was andere über Schnarchschienen-Behandlung zu sagen haben.

Lesen Sie, was unabhängige Wissenschaftler zweifelsfrei festgestellt haben. Scharchschienen sind die Schnarch-Therapie der Wahl für alle, denen Operationen zu gewagt und Druckluftmasken zu lästig sind.

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